U procesu prestanka pušenja u tijelu se događaju mnoge promjene. Pružanje psihološke pomoći samom sebi tijekom razdoblja prilagodbe glavna je zadaća pušača. Jednostavni, ali učinkoviti načini kontrole loše navike olakšavaju borbu protiv ovisnosti. Sport, nutritivna korekcija, farmakološka sredstva, potraga za novim hobijima, psihoterapijske seanse temelj su liječenja. No, kao i mnogi dugoročni procesi, razbijanje ovisnosti zahtijeva planiranje. Kalendar prestanka pušenja po danima jasno pokazuje koje se promjene u tijelu tijekom prestanka cigareta. Detaljno objašnjenje uzroka fizioloških i emocionalnih manifestacija pomaže u postizanju pozitivnog rezultata u strogo određenom vremenskom okviru.
Zašto vam je potreban kalendar pušača?
Pušenje je patološka ovisnost, koja se temelji na sklonosti brzom stvaranju loših navika. Psihološki aspekt također određuje metode liječenja - nemoguće je izraditi učinkovitu terapijsku shemu bez jasnog plana. Kalendar nepušača pomaže u postizanju zacrtanih ciljeva na dnevnoj bazi, motivirajući osobu da empirijski provjeri dobivene informacije. Formiranje čvrstih namjera, novih, zdravih navika, zadovoljenje banalne znatiželje, u konačnici dovodi do pozitivnog rezultata.
Kalendar prestanka pušenja bit će koristan u svim fazama odvikavanja od nikotina, od želje za prestankom pušenja do održavanja stabilne remisije.
Pripremna faza
Tijelo počinje doživljavati stres čim se pojavi misao "Vrijeme je da prestanete pušiti" - napuštanje zone udobnosti uvijek je popraćeno neugodnim osjećajima. Psiholozi savjetuju korištenje kalendara dnevnika kao moralne potpore. Tjedan dana prije očekivanog datuma potpunog prestanka pušenja, preporuča se provesti pripremne radnje uz obvezno bilježenje popisa slučajeva i bilješke o njihovoj provedbi. Ovo uključuje:
- čitanje motivacijske literature;
- gledanje videa o štetnosti pušenja;
- sastavljanje osobnog popisa razloga zašto svakako morate prestati koristiti nikotin;
- utvrđivanje svih negativnih čimbenika koji izazivaju želju za pušenjem - to mogu biti stresne situacije na poslu, nedostatak tjelesne aktivnosti, prisutnost kućnih problema, zlouporaba niskoalkoholnih pića (pivo, energetska pića), bliska komunikacija s ljudima koji puše ;
- identificiranje svih mogućih načina uklanjanja vanjskih podražaja;
- povezivanje rodbine s procesom - zahtjev za održavanje lojalnosti, izbjegavanje neprikladnih šala, ne pušite u prisutnosti osobe koja baca, suzdržite se od sređivanja odnosa;
- eliminirati sve podsjetnike na cigarete iz svakodnevnog života - provesti generalno čišćenje, oprati stvari, baciti upaljače, ukloniti pepeljare.
Prvi tjedan
Pripremni radovi su zaostali, došao je prvi dan novog života. Već 20 minuta nakon posljednje popušene cigarete dolazi do pozitivnih promjena u radu unutarnjih organa. Konkretno, normaliziraju se krvni tlak i otkucaji srca. Svaki sat bez nikotina poboljšava vaše fizičko stanje, ali i čini vas emocionalno uznemirujućim. Razumijevanje uzroka fizioloških promjena pomaže prihvatiti poteškoće i uspješno proći najtežu fazu prilagodbe – prvi tjedan bez nikotina.
Nakon 24 sata bez cigareta, ugljični dioksid se potpuno uklanja iz tijela, pluća su zasićena kisikom, smanjuje se rizik od srčanog udara. Osoba osjeća nalet snage, postoje radosne emocije temeljene na ponosu na njegov podvig. Nastaje lažna euforija "tako je jednostavno". Na fizičkoj razini osjeća se lagana vrtoglavica, uznemirenost i poremećaj sna.
Drugi dan se poboljšava njuh i okus. Živčane stanice počinju se popravljati. Nikotin se djelomično izlučuje iz tijela. Još uvijek vlada euforija od odluke. Želja za pušenjem je minimalna. No do kraja dana javlja se razdražljivost i nervoza. Postaje teško odrediti što trenutno želite - spavati, hodati, jesti?
Nedostatak nikotina uzrokuje pojačano mokrenje, povećava se ili, naprotiv, apetit nestaje, uz normalan fizički napor pojavljuju se otežano disanje i suhi kašalj. Problemi sa spavanjem se pogoršavaju.
Do kraja trećeg dana bronhi se potpuno opuštaju, dubina i punoća disanja se poboljšavaju, volumen pluća se povećava i bilježi se nalet energije. Žudnja za nikotinom je smanjena na staničnoj razini. Pozitivne promjene osoba ne percipira u pozadini pogoršanja emocionalnog stanja. Nervoza raste, česti su slomovi, izraženi u zanovijetanju prema ljudima oko sebe. Javlja se umjereni tremor (drhtanje) prstiju. Teški san, s čestim prekidima, usporediv po manifestacijama s nesanicom.
Fizički, osoba osjeća neki umor od stalne tjeskobe, postoji žudnja za slatkim, slanim, ljutim - svi proizvodi s izraženim okusom. U pozadini netočnosti u prehrani mogu se pojaviti žgaravica, mučnina i umjerena bol u trbuhu. Kod naginjanja i naglih pokreta primjećuju se lupanje srca i vrtoglavica.
Četvrtog dana cirkulacija krvi se vraća u normalu. Procesi oporavka se nastavljaju u gastrointestinalnom traktu i plućima, metabolizam teži fiziološkoj normi. Peristaltika crijeva se smanjuje, u većini slučajeva zbog nekontrolirane prehrane, želje za stalnim jelom. Tijelo zahtijeva visokokaloričnu hranu jarkih okusa, pa bivši pušač nema dovoljno laganih zalogaja s voćem ili svježim povrćem, naglasak je na gaziranim pićima, čipsu, krekerima, brzoj hrani.
Emocionalno stanje tijekom ovog razdoblja karakterizira letargija, tupost osjećaja. Umor prva tri dana utječe. Prirodno je da osoba bude depresivna, da se sažalijeva zbog sitnica, često su suze bez razloga. Problemi sa spavanjem često se liječe sedativima. Neravnoteža izaziva zujanje u ušima, povišen krvni tlak, napade gladi. Moguća je pojava edema na licu i udovima.
Petog dana odbijanja cigareta, posude se toniraju, mikropukotine na jeziku zacjeljuju, a obnavljanje bronhijalnih stanica se nastavlja. Psihološko stanje se pogoršava. Dan se smatra kritičnim. U tom razdoblju se 70% pušača razbije. Psiholozi preporučuju potpuno ograničavanje komunikacije s vanjskim svijetom i pokušaj da sami prevladate tešku granicu kod kuće.
Možete se omesti hranom, po mogućnosti zdravim proizvodima. Okusni pupoljci su djelomično obnovljeni, pa hrana poprima cijelu paletu aroma. Agrumi, sirevi, mesni proizvodi mogu uistinu iznenaditi, pogotovo ako je osoba patila od dugotrajne ovisnosti. Fizičko stanje je blizu normalnog, s izuzetkom vlažnog kašlja i osjećaja knedle u grlu.
Krv je djelomično obnovljena. U tijelu se prvi put pojavljuju stanice bez nikotina. U plućima dolazi do pojačanog stvaranja sluzi, što izaziva "mokri" kašalj. Nedostatak otrovnih tvari dovodi do poremećaja u radu žučnog mjehura. Na ovaj dan obično se javljaju proljev i mučnina. Loša tjelesna dobrobit izaziva negativne procese u središnjem živčanom sustavu. Dekadentno raspoloženje, plačljivost, povećana razdražljivost na rubu agresivnosti tipični su simptomi odvikavanja.
Nedostatak uravnotežene prehrane dovodi do drhtanja udova, slabih tikova kapaka i smanjenog apetita. Osoba stalno osjeća žeđ. Osjećaj knedle u grlu traje i pogoršava se. U ekspektorantnoj sluzi mogu se uočiti tamne nečistoće - to je smola nakupljena u respiratornom traktu.
Odvikavanje od nikotina je završeno do kraja tjedna. Najteža faza je prošla. Tijelo može funkcionirati bez toksičnog nikotina, pokreću se prirodni procesi regeneracije.
Uočava se poremećaj stolice, pojačano mokrenje, žgaravica, grčevi u želucu. U tom razdoblju preporuča se jesti hranu s malo masnoće, glavni naglasak je na svježem povrću, a ne kiselom voću. Važno je svaki dan popiti oko 2 litre pročišćene vode sobne temperature.
Stanje osobe karakterizira praznina, svijest o štetnosti i besmislenosti navike, na koju je utrošeno toliko godina. Sedmog dana važno je spriječiti razvoj depresivnog raspoloženja. Komunikacija s djecom i obitelji pomoći će u ovom pitanju, po mogućnosti na mjestima gdje je pušenje zabranjeno.
Drugi tjedan
Do početka drugog tjedna osoba osjeća nalet energije i ponosa na obavljeni posao. Dobro raspoloženje, potkrijepljeno izvrsnim raspoloženjem, motivira vas da nastavite započeto. Tkiva unutarnjih organa zasićena su kisikom zbog normalne cirkulacije krvi. Osjeća se "leteći hod". Funkcija pluća je poboljšana za 30%. Održavanje pozitivnog stanja glavna je zadaća drugog tjedna prestanka pušenja.
Osmog dana odvikavanja od loše navike, njuh i okusni pupoljci nastavljaju se oporavljati. Strani mirisi koje osoba jednostavno nije osjetila iza dimne zavjese mogu uzrokovati ugodne asocijacije i odbijanje, sve do mučnine i povraćanja. Vrijedno je voditi brigu o mikroklimi u kući, stvaranju povoljne atmosfere, a također se suzdržavati od posjeta kafićima brze hrane, mjestima velike gužve.
Povećan apetit i učenje o davno zaboravljenim okusima hrane mogu potaknuti debljanje. Teško je spriječiti da se razdražljivost uhvati, ali je moguće uz podršku voljenih osoba. Lagana hrana otklanja većinu problema osmog dana – nesanicu, agresivnost, depresiju i blage bolove u trbuhu.
U skladu s uvjetima uravnotežene prehrane, funkcija gastrointestinalnog trakta se normalizira. Proizvodnja enzima u želučanom soku je blizu normalne. Regeneracija se nastavlja u plućima i bronhima. Hematopoeza se odvija u zdravim uvjetima. Osoba ima poteškoća s osobnim vremenom, koje je odjednom postalo više. Većina kvarova ovog razdoblja događa se ne toliko zbog želje za pušenjem, već pod utjecajem vanjskih čimbenika. Ispijanje jutarnje kave, pauze za pušenje na poslu, obavljanje kućanskih poslova bez uobičajene cigarete postaje bolno i dosadno.
Imunološki sustav je uključen u proces oporavka. Sve snage tijela troše se na uklanjanje toksina iz pluća. Prestanak pušenja doživljava se pozitivno, ne izaziva bolne misli. Miris cigareta po prvi put izaziva gađenje, mučninu. Prisutnost pušača doživljava se agresivno. Postoji želja da nametnete svoj stil života svima oko sebe.
Vlažni kašalj s ispljuvkom se nastavlja, ali u blažem obliku. Sluz može sadržavati žućkaste ili sivkaste grudice koje imaju neugodan miris. U takvim slučajevima vrijedi pregledati liječnik ORL i, ako je potrebno, liječenje lijekovima.
Imunološki sustav se aktivira u svim organima. Obnavljaju se metabolički procesi, poboljšava se rad nadbubrežne žlijezde i štitnjače. U pozadini hormonske aktivnosti, apetit se smanjuje, što dovodi do uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela.
Psihološko stanje ostaje nestabilno. Postoji želja da se provjeri izazivaju li cigarete doista mučninu. Posebno opasno razdoblje za žene je tijekom menstrualnog ciklusa. Javlja se umjerena glavobolja, blagi tremor ekstremiteta, unutarnja napetost.
Normalizacija cirkulacije krvi i protoka limfe odražava se na izgled - koža dobiva zdravu nijansu, nestaje plavetnilo ispod očiju, nestaju akne, pore se skupljaju. Na dijelu živčanog sustava opaža se djelomična stabilizacija. Peristaltika crijeva je obnovljena. Stolica i mokrenje su normalni.
Stanice kože se obnavljaju. Osoba ostaje zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, vizualno primjećujući poboljšanje izgleda. U pozadini procesa regeneracije u slojevima kože iu unutarnjim organima može se primijetiti neznatno povećan broj otkucaja srca i lagana vrtoglavica. Fizičko stanje je usporedivo s osjećajem zaljubljenosti ili zadovoljstva.
Primjećujući jasna poboljšanja u dobrobiti, mnogi ljudi ovo razdoblje doživljavaju kao kraj borbe s ovisnošću. Lažni osjećaji mogu dovesti do potpuno suprotnog rezultata – sloma.
Obnova bronhijalnog tkiva je pri kraju. Kašalj je prestao, postaje lako disati. Žutilo prstiju, zuba i jezika postaje blijedo ili potpuno nestaje. Psihološko stanje je normalno ili izvrsno. Razdoblje je opasno s velikom vjerojatnošću neuspjeha. Osoba je uvjerena u svoju neranjivost i sposobnost da prestane pušiti u bilo kojem trenutku.
Borba sa svojim željama može dovesti do depresije, pospanosti, apatije u odnosu na trenutne događaje i ljude oko vas. Simptomi su sasvim normalni i lako se otklanjaju zanimljivim hobijem ili novim zanimanjem.
Dva tjedna je prekretnica u životu svake osobe koja odluči prestati pušiti. Podnošenje svih fizičkih i emocionalnih izazova je 50% uspjeha u razbijanju te navike za cijeli život.
U prvom mjesecu postavljeni su temelji za naknadni oporavak tijela. Vrlo teško razdoblje, kada neki misle da je vrlo lako prestati pušiti, dok se drugi nastavljaju pojačano boriti protiv ovisnosti.
2 mjeseca bez cigareta. Želja za vraćanjem rituala ostaje, ali postalo je puno lakše prevladati žudnju.
Dolazi do značajnih poboljšanja u radu plućnog sustava. Kašalj gotovo ne smeta bivšem pušaču, uz tjelesnu aktivnost ponekad se mogu pojaviti otežano disanje i napadi kašlja.
3 mjeseca bez cigareta. Tonus krvnih žila se vraća u normalu - krvožilni sustav bolje se nosi sa stresom. Dolazi do povećanja apetita, poboljšanja općeg stanja. U tom razdoblju bivši pušači osjećaju vrtoglavicu i glavobolju (pod uvjetom da nema popratnih bolesti).
Optimalna vrsta vježbe je hodanje.
4 mjeseca bez cigareta. Rad probavnog trakta i izlučnog sustava je normaliziran – bivši pušač više nema poremećaj stolice. Hranjive tvari se u potpunosti apsorbiraju u crijevima. Razina stresa je značajno smanjena.
Stanice epiderme potpuno su obnovljene, ten se vratio u normalu, koža se prestala ljuštiti. Hormonska pozadina je obnovljena.
5 mjeseci bez cigareta. Pluća se nastavljaju oporavljati. Ispuštanje sputuma je minimalno i ima svijetlu nijansu. Krajem petog mjeseca opažaju se procesi regeneracije u pojedinim stanicama jetre.
Od petog mjeseca nastupa povoljan period za sport. Lagana tjelovježba, plivanje i vožnja bicikla su u redu.
6 mjeseci bez cigareta. Krv je očišćena od nikotina i derivata, zasićena kisikom. Jetra se nastavlja sama popravljati. Postupno će se procesi regeneracije početi ubrzavati.
Sa strane bronhopulmonalnog sustava dolazi do primjetnih poboljšanja. Disanje postaje slobodno, uz fizički napor, osoba ne osjeća akutni nedostatak kisika.
7 mjeseci bez cigareta. Receptori se obnavljaju. Osoba bolje razlikuje okuse i mirise. Psihoemocionalno stanje je stabilizirano, prevladava pozitivan stav. Zubna caklina je značajno svjetlija u odnosu na staru 1 mjesec.
8 mjeseci bez cigareta. Rad pluća je normaliziran, kašalj praktički ne smeta. Izlučivanje sputuma događa se u iznimnim slučajevima: većina bivših pušača nema takvu manifestaciju.
9 mjeseci bez cigareta. Osobe s KOPB-om primjećuju remisiju, koja će potrajati ako se poštuju preporuke liječnika i nastavi s prestankom pušenja.
Negativne asocijacije povezane s pušenjem su zaboravljene, a zdravstveno stanje se značajno poboljšalo.
10 mjeseci bez cigareta. Pozitivne promjene se javljaju u glasnicama. Snovi o pušenju mogu biti zabrinjavajući. Bivši pušač više ne doživljava korištenje nikotina kao značajan dio svog života.
11 mjeseci bez cigareta. Krvne žile se vraćaju u punu snagu. Vraća im se normalan ton. Kritično stanje se bliži kraju, ne postoji želja na staničnoj razini za vraćanjem cigaretama, ali postoji opasna želja da "iskušate" svoju snagu pušenjem cigarete. Dopušteni su sportovi snage, uz postupno povećanje opterećenja.
Godinu dana bez nikotina. Rizik od razvoja infarkta miokarda smanjen je za polovicu, rizik od moždanog udara za trećinu, a značajno je smanjen i rizik od onkoloških bolesti raznih organa. Bivši pušači priznaju da je najteže bilo krenuti u prestanak ovisnosti o nikotinu. Međutim, milijuni ljudi na planeti već su uspjeli zauvijek prestati pušiti!